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当心晒步数晒出病来医生称走一小时足够了

发布时间:2021-01-21 17:51:31 阅读: 来源:油泵厂家

随着微信运动、小米手环等方式的盛行,关注自己每天行走、跑步的步数成了一些人不可或缺的工作,“晒步数”也成为新的潮流。从一万多步到三四万步,这样的成绩看似傲人,但真的有利于健康吗?每天多少运动量最适合?运动的同时,又有哪些需要注意的事项?对此,记者进行了调查。

现象

记录运动步数成时尚

每天快走两万多步

调整免疫系统 加快新陈代谢

如今,工作压力与日俱增,适当的运动,例如快走、慢跑等,的确会给人带来不少好处。“步行是一种很不错的日常健身运动,不仅可以增加人体的血液流动,让身体的肌肉在运动中获得简单的有氧训练,而且能够充分锻炼心肺功能。如果能够做到长期坚持的话,还可以起到控制体重的作用。”福建医科大学附属第二医院骨科副主任医师施进兴说,走路不仅简单经济,而且还能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防和改善骨质疏松,提高人体的健康水平。

发泄不良情绪身心收获健康

健身教练黄剑锋有多年的健身教授经验,在他看来,运动是发泄情绪的另一种好方式。“有不少学员遇到工作、情感等方面的问题时,会到健身房来运动,既锻炼了身体,又不会压抑不良情绪,身心都能收获健康。”

危害

过度运动有损身体

适当的运动会让人身心获益,反之则可能产生危害。施医生及黄教练均认为,每天的运动步数并不是越多越好,市民应把握好度,不要盲目攀比,以免身体出现不应有的疾病,到时后悔都来不及。

易引发脚踝、韧带劳损

“过度运动容易造成肌体疲劳,对脚踝、韧带的伤害最严重。”施医生说,一般常见的是崴脚,此外韧带也容易劳损,病情严重的话,或许会造成终身疼痛。“所有运动对关节、韧带都是一种负荷,因此不建议过度运动。”

或造成腰椎间盘突出、滑膜炎

施医生介绍,当运动的程度超过人体的负荷度时,腰部、关节也会紊乱,如果没有及时就医,或将造成腰椎间盘突出。“特别是原本就有膝关节疼痛的老年人,如果再运动过度,容易造成膝关节滑膜炎,或者骨折。”

影响睡眠质量、食欲较差

施医生表示,适当的运动会让人有良好的睡眠,而如果运动过度时,不仅睡眠质量会变得不好,食欲也会降低,浑身酸痛。身体好的人一两天就能缓解,而体质较差的可能三四天都没办法完全恢复。

专家

健康运动有讲究

运动前:提前喝水并热身

“运动前半个小时,先补充大量水分。”施医生表示,喝水后,水分被人体吸收需要一段时间,因此要提前喝水,可放一点盐。运动中可适量补充水分。不要等运动结束后,汗流浃背又感到特别口渴再喝水。

他介绍,运动前,还需要做一些伸展四肢的热身活动。简单的热身运动可以让韧带充分拉伸,关节分泌滑液,提高肌肉兴奋度,防止因步幅过大、频率太快造成韧带损伤、肌肉拉伤等不良后果。

穿着:穿透气衣服和跑鞋

对于运动的穿着,黄教练介绍,应穿透气的衣服以及运动鞋或慢跑鞋。一双合脚的软底跑鞋,可缓冲运动时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的运动装和透气的袜子也会让身体更放松。

地点:塑胶跑道更适合

施医生说,普通柏油路面或水泥路面过于坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大。相较而言,塑胶操场更适合。同时,需绕开施工工地和环境复杂的道路,可选择空气好的体育场或公园。

时间:饭后需休息半小时

施医生说,市民可饭后休息半小时后开始散步,如果要慢跑,则最好在饭后1—2小时后再开始。“吃饱后,人体的血液流通到消化系统,如果立刻运动,不仅不利于消化,肌肉也得不到充分的血液供应。”他表示,运动时间因人而异,运动者可根据自身情况制订计划,最好可在早晨或傍晚运动,如果办公室白领只有晚上有时间运动,不影响睡眠质量和第二天精神状态的情况下,也可选择晚上运动。

强度:每天一小时防止过量

“正常走一万步需要一小时,每天走一小时足够了。” 施医生提醒广大市民,散步对身体有一定帮助,但也千万不能完全不顾及自身体质,为了冲榜而盲目增加走路的量。特别是身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人,最好根据自己的身体状况对锻炼强度等进行适当调整,状态不好的时候可适当减量,甚至不走。

“走路的运动量和速度应因人而异,循序渐进。可以从每周3次、每次20分钟步行开始,一周后每次增加2至3分钟,直到可以每天步行30至45分钟为止。步行速度在可能的情况下尽量快一点,这样健身效果更好。如果运动中感到关节酸痛,应停下来休息。”他表示,运动贵在坚持,他不建议短期内的高强度运动。“其实每天的上下班、上街购物,都可以算是步行运动,日常的运动方式都会对健康产生积极的作用。”

姿势:变换多种动作

“步伐主要是以自己的舒适度为准,频率不可过快。”黄教练表示,走路时保持良好的姿势,昂首挺胸,缩紧腹部,目视前方,肩膀放松,两臂自然前后摆动。

施医生建议,快步走时不要一种动作重复进行,可变换多种动作,锻炼不同的肌肉组,比如抬腿走、双手举高等。

运动后:做一组拉伸动作

施医生强调,运动后的拉伸非常重要。拉伸能保护韧带,降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,防止肌肉扭伤,促进血液循环,让身体更加放松。

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