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怀孕了吃什么好孕1月饮食原则多注意

发布时间:2019-12-04 11:28:15 阅读: 来源:油泵厂家

怀孕了吃什么好?在怀孕的第1个月里,孕妈妈的身体并未发生很大变化。因此,可以按照正常的饮食习惯进食,要本着营养丰富全面、饮食结构合理的原则,膳食中应该含有人体所需要的所有营养物质,包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素及各种矿物质。

蛋白质

为了保证受精卵的正常发育,孕妈妈要补充充足的优质蛋白质,富含优质蛋白质的食物有鱼、蛋类、乳类、肉类和豆制品等。

糖类

如果怀孕后糖类和脂肪摄入不足,孕妈妈就会一直处在饥饿状态,可能会导致胎儿大脑发育异常,出 生后智力下降。因此,孕妈妈每天要摄入150克以上 的糖类。糖类主要来源于蔗糖、面粉、粳米、玉米、红薯、土豆、山药等粮食作物。

维生棄

维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。孕妈妈要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等。叶 酸存在于绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉等食 物中。富含B族维生素的食物有谷类、鱼类、肉类、乳 类及坚果类。

矿物质

各种矿物质对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。富含锌、钙、磷、铜的食物有乳类、肉类、蛋类、 花生、核桃、海带、芝麻等。

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